Yuk, ciptakan suasana liburan yang seru, fresh, dan sehat tahun ini, dengan panduan hadiah sehat, tips meredakan tekanan musiman, dan hitung mundur 12 hari penuh gizi menuju Hari Natal!
Kalau membayangkan musim liburan dan beli-beli kado tahun ini bikin kamu stres berat, tenang, kamu enggak sendirian. Menurut sebuah survei (1), 53% wanita mengaku tingkat tekanan batinnya naik selama liburan (dibandingkan 39% pria).
Tapi, jangan biarin musim ini jadi musim stres, ikuti panduan Sehat Liburan dari Thrive Journey ini buat bikin liburan jadi waktu yang bahagia dan sehat buat kamu dan orang-orang tersayang.
Ide kado liburan yang sehat
Begitu masuk toko sejak September, kamu pasti langsung dibombardir sama barang-barang Natal. Tekanan halus (dan enggak halus) ini bisa bikin kamu kalap belanja dan akhirnya beli serta ngabisin uang lebih dari yang kamu mau. Dan hal terakhir yang kamu mau pas bangun dari pusing Tahun Baru adalah menerima tagihan kartu kredit yang besar banget.
10 rekomendasi ide kado sehat yang bisa kamu coba
#1: Bikin kenangan. Ingat, kado enggak harus barang fisik, kasih aja pengalaman. Ini bisa berupa voucher pijat, facial, atau hari spa (sekalian aja beli dua biar kamu bisa ikut juga!).
#2: Asah kreativitas. Kado yang ada sentuhan personal selalu disambut baik, apalagi kalau buat anggota keluarga. Kalau ada waktu, coba deh ikutan sesi melukis atau kelas membuat keramik, terus kasih deh hasil karyamu!
#3: Bikin makanan enak. Kalau kamu jago masak, coba bikin selai, shortbread, atau kue jahe. Kamu juga bisa meracik bumbu racikan sendiri (mungkin bumbu teh chai atau bumbu Cajun bubuk), simpan di toples cantik dengan label tulisan tangan.
#4: Paket perawatan diri. Beli keranjang, terus isi sama berbagai produk kecantikan, mulai dari garam mandi, lulur, pelembap, bantal mata, sampai lilin wangi. Bikinnya pasti seru. Kamu bisa bikin paket berdasarkan tema: paket alam terbuka buat yang suka jalan kaki, alat berkebun, atau mungkin keranjang liburan dengan handuk pantai, tabir surya, dan buku bacaan yang asik!
#5: Kado musiman ramah lingkungan. Cek deh koleksi produk yoga keren kami di situs Thrive Journey, ada matras yoga gabus, bangku meditasi, dan botol minum ramah
lingkungan, ditambah produk bayi buat orang tua baru dan hadiah ramah lingkungan lainnya.
#6: Teh tonic. Buat penggemar teh, kasih aja mug atau teko set bareng teh herbal atau teh daun.
#7: Malam khusus permainan. Permainan papan itu cara seru buat ngumpul bareng dan ninggalin gawai digital! Kumpulin teman-temanmu Natal ini dan coba main game tradisional kayak catur atau monopoli, atau coba game baru yang lebih menantang, misalnya Seberapa Kenal Kamu Sama Keluargamu…? Siapa tahu ada kejutan tersembunyi!
#8: Kado rasa syukur. Kasih orang yang kamu sayang jurnal, pulpen, dan mungkin lilin buat bantu merenung dengan tenang. Menulis jurnal diyakini bisa bantu ngurangin cemas, bikin tidur lebih nyenyak, dan bantu atur emosi. Satu penelitian (2) menemukan bahwa ini efektif buat ngurangin tekanan mental dan bahkan bisa ningkatin kualitas hidupmu.
#9: Tanam bibit. Tanaman hias selalu jadi kado yang bagus, mereka bisa ningkatin kualitas udara dan nyaring zat jahat dari lingkungan, plus mereka kasih sedikit nuansa alam di rumah.
#10: Langganan thrive journey! Bayangin aja dapet akses ke kelas yoga dan qi gong pribadi mingguan secara daring, bantuan dan saran buat kesuburan, keseimbangan hormon, dan meredakan stres. Belum lagi, ada lebih dari seratus kelas video dan program terstruktur. Keanggotaan Thrive Journey setahun pasti jadi salah satu kado tersehat yang bisa kamu kasih. Ayo belanja sekarang!
Perawatan diri natal, pertolongan pertama!
Selama liburan, studi dari American Heart Association (3) menemukan bahwa 69% orang susah buat makan sehat (cek blog kami tentang Yoga untuk Pencernaan buat cara mencegah masalah perut!) dan lebih dari separuh wanita di Amerika ngaku tingkat tekanan batinnya lebih tinggi saat liburan karena ngerjain tugas dan urusan musiman tambahan. Jadi, hindari kelelahan dan atur ritmemu Natal ini, ikuti 5 aturan emas ini biar tetap waras selama musim yang sibuk ini!
#1: Jangan penuhin jadwalmu! Coba batasi satu acara sehari dan kasih dirimu satu hari bebas tiap minggu. Memang gampang tergoda buat ngisi waktu kosong, tapi anggap aja itu hari perawatan diri buat pulih dan atur ulang!
#2: Delegasikan tugas. Jangan kerjain semuanya sendiri! Kasih anak-anak dan anggota keluarga tugas dan peran. Bikin daftar pekerjaan rumah tangga, tempel di dinding, orang bisa centang tugas yang udah selesai. Tugas kayak buang sampah bisa dikasih ke satu orang, nyuci baju bisa jadi tugas orang lain (bukan kamu!). Ini bisa jadi waktu yang pas buat bikin orang lebih banyak bantu di rumah.
#3: Minta bawa makanan. Kalau orang nanya bisa bawa sesuatu enggak, bilang aja iya! Kalau kamu yang jadi tuan rumah, minta tamu bawa makanan dan minuman. Bisa salad dan air mineral, tapi itu semua bantu ngurangin bebanmu.
#4: Turunin standar. Kita enggak selalu harus jadi tuan rumah yang sempurna. Baik-baiklah sama diri sendiri, enggak masalah kalau karpet belum divakum atau kamu beli makanan dari luar alih-alih masak. Aku yakin tamu kamu lebih seneng liat kamu bahagia, daripada stres!
#5: Prioritaskan tidur dan relaksasi. Luangkan waktu buat relaksasi mendalam, coba yoga pemulihan, teknik pernapasan yang menenangkan, atau meditasi. Cek blog Thrive Journey kami buat info lebih lanjut.
Faktanya, laporan untuk American Psychological Association (4) menemukan bahwa hanya 27% wanita (dan 41% pria) yang merasa bisa santai selama liburan karena tanggung jawab musiman yang bertambah.
Dan kalau kamu tidur larut, coba tidur lebih awal malam berikutnya. Kalau kamu abaikan tidur, kamu bakal cepat capek, gampang marah, dan ini bisa bikin sakit kepala bahkan ngaruh ke keseimbangan hormonmu.
12 hari sehat (menjelang natal!)
Mulai hitung mundur Natal dengan tantangan liburan seru ini buat bantu kamu ngerasa enak banget musim liburan ini. Anggap ini kayak kalender advent yang sehat (tanpa cokelat!). Hitung mundur ini dimulai 13 Desember sampai malam Natal.
Kamu mungkin mau print ini dan tempel di kulkas. Ini bakal bantu kamu tetap di jalur, dan kami seneng banget kalau kamu bagiin foto dan masukan kamu!
Desember 13: hari 1 – pagi penuh kesadaran
Mulai harimu dengan 10 menit pernapasan sadar diri atau menulis jurnal. Duduk tegak dan luangkan waktu buat muter bahu dan putar kepala perlahan. Duduk di ujung bantal dan rasakan tulang belakangmu memanjang, pejamkan mata pelan, lalu tarik napas lewat hidung. Rasakan suhu napas yang masuk, lalu lepas napas dan rasakan kehangatan napas yang keluar. Setelah beberapa kali napas, perhatikan di mana napas mengalir di tubuh, perhatikan gerakan tubuhmu mengikuti napas. Apakah napas lebih dominan mengalir lewat satu lubang hidung? Jangan coba kontrol napas, cukup perhatikan sensasinya. Mungkin napas melambat, mungkin jadi lebih dalam. Latihanlah selama kamu mampu.
Kalau ada waktu, tulis pikiranmu, tahan keinginan buat mikir sebelum nulis, tulis aja, tanpa diedit, nikmati pulpenmu bergerak di atas kertas, tanpa batas dan tanpa penilaian. Latihan ini bisa bantu kita melepas stres dan dapet kejernihan, perspektif, dan kesadaran diri.
Desember 14: hari 2 – nutrisi alami
Coba bikin satu menu hari ini yang sepenuhnya berbasis tumbuhan atau penuh sama sayuran segar musiman. Pastiin makanannya warna-warni, pilih warna pelangi, brokoli dan bok choy hijau, sayuran akar kayak ubi jalar dan bit, coba yang beda, ini musim yang bagus buat nyoba artichoke kukus (sumber serat, folat, dan magnesium yang oke banget). Kamu mungkin suka menaburinya dengan biji wijen atau kacang panggang dan nikmati! Dan kalau bisa, tutup dengan potongan buah-buahan tropis. Lezat!
Desember 15: hari 3 – pancaran rasa syukur
Kalau kita punya sikap bersyukur, itu bantu memupuk pola pikir positif. Kita ngerasa lebih bahagia dengan pandangan yang lebih sehat. Hari ini, tulis 3 hal yang kamu syukuri, enggak harus hal yang gede, bisa aja kamu bersyukur buat kopi pagimu! Kalau mau, bagiin hal yang kamu syukuri itu sama orang terdekat. Kalau kamu suka kegiatan ini, jadikan kebiasaan harian: bikin wadah atau kotak rasa syukur yang kreatif. Setiap hari, tulis hal baru. Di hari-hari kamu lagi murung, buka dan baca ulang pesan-pesan itu buat tingkatkan semangat kamu.
Desember 16: hari 4 – istirahat dari gawai
Bikin komitmen buat lepas gawai selama dua jam. Artinya, enggak ada media sosial, enggak ada email, cuma hadir sepenuhnya. Menurut studi yang diterbitkan oleh Yahoo (5), hampir 90% orang cek HP mereka dalam 10 menit setelah bangun tidur dan kebanyakan dari kita ngecek HP antara 60 sampai 144 kali sehari.
Ajak dirimu jalan-jalan, baca buku, ngobrol sama teman-teman. Dan makin sering kamu jauh dari HP, seharusnya makin gampang jadinya.
Desember 17: hari 5 – pendorong hidrasi
Seru-seruan hari ini dengan ngasih rasa liburan ke air minummu, kayak jeruk, cranberry, kayu manis. Taruh minumanmu di gelas cantik dan tambahin daun mint buat sensasi segar ekstra! Menurut kearifan Ayurvedic, lebih baik hindari es dan minum air suhu ruangan, jadi coba kurangi minuman dingin banget dan minum sedikit-sedikit, jangan langsung glek.
Coba minum antara 6-8 gelas air sehari, dan kalau kamu enggak suka minum sebanyak itu, buah-buahan kayak semangka dan timun itu camilan yang bagus buat bantu kamu hidrasi.
Desember 18: hari 6 – perawatan diri musiman
Kasih dirimu 20 menit buat lakuin sesuatu buat KAMU. Ini bisa jadi mandi air hangat berbusa atau berendam di garam magnesium, lakuin rutinitas yoga, atau ambil buku dan santai di sofa.
Lakuin ini tanpa rasa bersalah, dan kalau bisa, set alarm lebih lama dan nikmati waktu istirahat yang memang pantas kamu dapatkan!
Desember 19: hari 7 – tindakan kebaikan
Ini musimnya niat baik, jadi balas kebaikan dan lakuin satu kebaikan tak terduga buat seseorang hari ini. Ini bisa jadi minta barista bayarin pesanan orang berikutnya! Kasih pujian tulus atau puji pekerjaan atau pelayanan seseorang.
Seringkali memberi itu lebih baik buat kita daripada menerima karena bantu ningkatin oksitosin (hormon rasa nyaman tubuh) dan bantu kita ngerasa puas.
Desember 20: hari 8 – gerakan musim dingin
Ambil sepatu olahragamu dan jalan-jalan santai di luar ruangan buat ngilangin rasa kaku atau nikmati stretching di kelas yoga. Menurut studi tahun 2003 (6), yoga bisa ngurangin tingkat kortisol yang berhubungan sama stres. 16 praktisi yoga baru dalam studi itu ikut kelas yoga 50 menit setiap hari selama 7 hari. Peneliti ngukur tingkat kortisol sebelum dan setelah kelas yoga dan nemuin penurunan yang signifikan setelah kelas.
Atau hilangin stres dengan menari, putar lagu kesukaanmu dan menarilah seolah enggak ada yang liat! Menggerakkan tubuh bantu menjernihkan pikiran dan melepas stres serta ketegangan.
Desember 21: hari 9 – area tidur nyaman
Bikin kamarmu super nyaman malam ini dan buat rutinitas menenangkan diri sebelum tidur. Rapikan kasurmu dengan sprei katun yang bersih dan segar. Enggak ada layar, cuma lampu lembut, minum teh herbal yang menenangkan. Terus, dengerin meditasi terpandu atau suara alam dan tenggelam dalam tidur yang nyenyak.
Desember 22: hari 10 – percikan ide kreatif
Berjiwa seni dan lakuin sesuatu yang berbau liburan dan kreatif. Ini bisa membuat kue, bikin kerajinan tangan, atau bikin papan harapan. Apa pun yang kamu suka! Jadi kreatif bantu memupuk kesadaran diri dan bisa bikin mood kita positif.
Dan kamu bahkan mungkin bisa ngasih hadiah hasil karyamu!
Desember 23: hari 11 – kehangatan dalam
Minum minuman Ayurvedic buatan sendiri yang enak atau teh herbal (coba jahe, kayu manis, dan kunyit). Buat minuman malam yang menenangkan, kamu mungkin suka bikin susu emas, panaskan susu full cream (kalau bisa yang unhomogenised) di panci, lalu tambahin setengah sendok teh kunyit dan sedikit lada hitam. Setelah hangat, angkat dari kompor, lalu tambahin satu sendok teh madu (opsional). Kunyit itu anti-
inflamasi dan menenangkan sementara susu punya tryptophan yang bantu tidur nyenyak.
Christmas eve: hari 12 – merenung & atur ulang
Luangin waktu buat menulis jurnal tentang keberhasilanmu di 2025 dan atur niat buat tahun baru. Pikirin momen-momen yang bikin kamu senang selama 12 bulan terakhir. Kalau kamu suka seni, kamu mungkin mau membuat sketsa atau melukis. Buat bantu ngingat-ngingat, coba lihat-lihat galeri fotomu, dan mungkin bikin papan memori visual tahun ini.
Gunakan momen spesial ini buat atur niat buat 2026, apa yang kamu inginkan lebih banyak di hidupmu. Apa aja tujuanmu? Jadi imajinatif, berani, dan bersenang-senang!
Kata penutup
Jaga kesehatan mental dan fisik itu lebih penting daripada masak kalkun yang sempurna atau punya rumah yang bersih banget. Faktanya, dalam studi terbaru yang ditugaskan oleh American Heart Association, ditemukan bahwa 71% orang menyesal enggak lebih santai selama liburan (3). Jadi, ikuti rencana Thrive Journey kami yang fokus pada relaksasi, rasa syukur, dan kesenangan, dan kamu bakal terhindar dari penyesalan umum ini dan bisa menikmati musim liburan. Selamat Natal dari kami semua di Thrive Journey!
Referensi
(1) American Psychiatric Association Holiday Stress Poll https://www.psychiatry.org/File%20Library/Unassigned/APA_Holiday-Stress_PPT-REPORT_November-2021_update.pdf
(2) Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR Ment Health. 2018 Dec 10;5(4):e11290. doi: 10.2196/11290. PMID: 30530460; PMCID: PMC6305886. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6305886
(3) American Heart Association – study (conducted by Wakefeld Research) published 2023 https://newsroom.heart.org/news/new-survey-79-of-survey-respondents-overlook-their-health-needs-during-the-holidays-find-the-holidays-more-stressful-than-tax-season
(4) Greenberg Quinlan Rosner research (2006) for the American Psychological Association (APA). https://www.knowledgecity.com/blog/wp-content/uploads/2018/12/Holiday-Stress-APA-Study.pdf?utm_
(5) Yahoo https://www.yahoo.com/lifestyle/study-shows-people-check-phones-091353535.html?utm_&guccounter=1
(6) Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society – a study conducted in 2003. https://www.yogajournal.com/lifestyle/health/beginner-s-bliss
