Udah ready masuk 2026 dengan segudang targetdan harapan baru? Tunggu dulu, cek panduan dari Thrive Journey ini sampai habis!
Tahun baru itu kayak buku yang masih kosong, kesempatan buat start fresh di 2026 dengan daftar tujuan dan harapan. Tapi, faktanya, riset nunjukin banyak banget janji awal tahun yang auto gagal bahkan sebelum Januari kelar!
Seriously, menurut survei Forbes Health/One, cuma 8% responden yang beneran konsisten sama resolusinya sebulan penuh. Sisanya? 22% cuma bertahan dua bulan, 22% tiga bulan, dan 13% bertahan empat bulan. (1)
Nah, tahun ini, dengan pencerahan, perencanaan matang, full kesadaran diri, dan usaha keras mewujudkan harapan, kamu bisa fight buat bikin niat baik itu bertahan lama.
Kenapa target awal tahun sering gagal total?
Gampang banget sih kejebak bikin resolusi yang terlalu banyak, enggak masuk akal, enggak jelas, atau malah bikin overwhelmed.
Padahal, ada panduan simpel yang bisa kamu pakai biar kesempatan suksesnya makin gede.
Yuk, jadikan tahun ini tahun di mana kamu beneran mewujudkan impianmu, di mana kamu beneran percaya kalau kamu bisa bikin perubahan itu nyata di hidupmu.
Penting buat mastiin targetmu realistis dan bisa dicapai. Coba breakdown jadi langkah-langkah atau target kecil buat mencapai tujuan utamamu. Jadi, daripada langsung target lari setengah maraton, coba target lari 1km dulu sampai akhir Januari. Pas target kecil tercapai? Rayain! Terus, bikin target kecil lagi: misalnya 2km sampai akhir Februari! Tulis, dan yakini itu bakal kejadian. Enggak lama, kamu udah bisa ngerayain tujuan utamamu!
Alternatif penuh kesadaran: mewujudkan tujuanmu di 2026
Ambil waktu sejenak buat merenung dan meditasi, tentang apa aja yang udah works di hidupmu, dan apa aja yang sebaliknya. Baru deh, kamu atur target pribadi buat Tahun Baru.
Menulis di kertas seringkali bikin kita dapet ide yang jernih. Jadi, ambil pulpen dan tulis semua hal yang bikin mood kamu naik dan bikin hatimu senang.
Terus, di halaman lain, tulis apa yang enggak bikin kamu nyaman, apa pun yang menguras energimu dan bikin semangatmu turun.
Latihan ini bakal bantu kamu liat mana yang nambahin nilai ke hidupmu dan mana yang merusak kesehatan mental dan fisikmu. Ini bikin kamu liat dengan jelas apa yang kamu suka dan mana yang enggak perlu dipertahankan. Dari situ, kamu bisa mulai menyelaraskan targetmu dengan hal-hal yang bikin mood dan energi kamu full.
Apa itu manifestasi? (dan apa yang bukan)
Manifestasi itu didasarkan pada hukum tarik-menarik, inget kata-kata ini: Ke mana kamu fokus, di situ energimu mengalir. Kalau kamu yakin sama sesuatu, itu bisa jadi kenyataan. Saat kamu pakai cara ini buat tujuanmu, kamu buka diri kamu ke semua kemungkinan.
Ini adalah cara simpel buat fokusin kekuatan perhatian dan tindakan yang pas.
Manifestasi bukan cuma omongan doang atau berharap tanpa usaha.
Ini adalah fokus secara sadar pada suatu target dan menyesuaikan diri kamu sama target itu. Yaitu merasakan apa yang mau kamu wujudkan dan menaruh pikiran serta energimu ke target tersebut.
Hubungan pikiran dan tubuh: bagaimana manifestasi bekerja
Anggap manifestasi kayak atur ulang otakmu. Pikiran kita itu ramai banget, kadang kita kejebak sama pikiran negatif tanpa henti atau terlalu mikirin apa yang orang bilang atau lakuin.
Dalam kondisi ini, kita bisa jadi stres atau depresi yang mulai berdampak ke fisik, kita bisa ngerasa capek, tegang, dan mungkin tidur enggak nyenyak. Energi kita jadi rendah dan stuck.
But on the bright side, kita bisa ubah ini dengan pola pikir positif dan manifestasi. Pikirin apa yang mau kamu capai dan rasakan target itu. Percaya sepenuh hati, dan kamu mulai jadi lebih peka sama apa yang lagi kamu ciptain. Saat kamu lakuin ini, kamu bakal ngerasa energi kamu on fire.
Ini karena manifestasi terhubung sama energi kita. Segalanya adalah energi, termasuk pikiran dan tindakan kita. Kalau kita lagi down, energi yang kita keluarin juga rendah. Tapi, kalau kita lagi positif dan bahagia, energi kita langsung naik dan kita memancarkan frekuensi yang lebih tinggi.
Energi menarik energi, hampir seperti daya tarik magnet! Coba inget waktu kamu lagi bareng seseorang yang ceria dan asik, itu secara alami bikin energi kamu ikut naik. Begitu juga sebaliknya, energi negatif juga bakal nular ke kamu.
Hal kerennya, kita bisa bantu kontrol frekuensi energi kita, jadi, dengan fokus pada cinta, kegembiraan, dan kelimpahan, kita bisa mulai narik energi itu ke hidup kita.
Panduan 5 langkah untuk mewujudkan tujuan tahun baru
Menetapkan target Tahun Baru itu kegiatan yang positif, yang bantu kita tetap di jalur dharma (gairah dan tujuan hidup), bantu kita ngerasa terinspirasi, termotivasi, dan tertantang.
Langkah 1: pahami jelas “alasan” kamu
Jangan buru-buru, alokasikan waktu buat fokus ke pertanyaan ini dan rasakan jawabannya. Habiskan beberapa hari buat mikirin ini dan tulis di buku harian kamu. Lama-lama, kamu bakal dapet ide yang jernih tentang apa yang ingin kamu capai.
Jangan kebanyakan target. Idealnya, pilih maksimal tiga, dan di area hidup yang beda-beda. Kamu bisa pilih target kesehatan, hubungan, dan keuangan. Pikirin mana yang mau kamu fokusin duluan, dan setelah tercapai, kamu bisa lanjut ke target lain.
Langkah 2: susun niatmu dengan jelas dan positif
Dalam Yoga, Sankalpa berarti niat. Mereka dimulai dari ide kecil dan saat kamu fokusin energimu rutin, mereka mulai berakar dan tumbuh, sampai jadi bagian dari hidupmu.
Bikin niat itu seru! Coba bikin kalimat pendek dan simpel dalam bentuk waktu sekarang. Kalau kamu bingung, seringkali lebih mudah mikirin apa yang tidak kamu inginkan! Lalu, kamu akan mulai liat apa yang ingin kamu wujudkan.
Setelah punya niat, ulangin itu kayak mantra.
Contohnya bisa:
- Aku menciptakan kebahagiaanku sendiri
- Aku merasa damai dengan diriku dan dunia
- Aku sehat, bugar, dan kuat
Langkah 3: visualisasikan kesuksesanmu
Jangan cuma bayangin suksesmu, rasakan, cicipi, dengar! Benamkan dirimu dalam apa yang sedang kamu coba ciptakan. Di sinilah melamun bisa bantu targetmu! Penelitian menunjukkan bahwa pencitraan yang melibatkan banyak indra bisa sampai lima kali lebih sukses daripada sekadar menetapkan tujuan. (2)
Buat bantuin, bikin papan visi, kamu bisa pakai papan gabus dan tempelin gambar serta afirmasi. Tambahin stiker warna-warni, kata-kata motivasi, ilustrasi, dan foto yang menginspirasi serta naikin energimu.
Taruh papanmu di tempat yang bakal kamu liat rutin, mungkin di samping kasur, di kulkas, atau di belakang pintu kamar mandi!
Tambahin targetmu ke layar kunci ponsel, tanamkan itu ke otakmu biar pindah dari ide jadi kenyataan.
Langkah 4: ambil tindakan penuh inspirasi
Bikin komitmen dan tepati itu. Bersiaplah buat ambil tindakan biar itu kejadian, dan identifikasi serta singkirkan halangan yang bisa nahan kamu.
Dan kalau kamu gagal, jangan nyerah. Misalnya, kalau salah satu targetmu berhenti merokok dan kamu terlanjur ngerokok, jangan nge- judge diri sendiri. Cari tau apa pemicunya dan ambil pelajaran dari itu, dan ketahui bahwa ketika kamu balik ke targetmu, kamu akan lebih kuat dan lebih yakin.
Dan mungkin ubah targetmu jadi langkah-langkah yang lebih kecil, daripada konsep yang terasa berat. Misalnya, jika kamu ingin menabung untuk liburan, hitung berapa banyak uang yang perlu kamu kumpulin, berapa waktu yang realistis buat mencapai target itu, lalu tetapkan target pertamamu. Bisa jadi nabung Rp 1 Juta sampai 15 Februari. Kalau nabung lebih cepat, bagus banget! Ketika kamu mencapai targetmu, ganti dengan target lain, menabung Rp 1 Juta lagi sampai 31 Maret.
Dengan cara ini, kamu merasa terus maju. Kalau enggak tercapai dalam waktu yang ditentukan, jangan keras ke diri sendiri, renungkan apa yang perlu kamu lakukan buat bikin ini lebih gampang dicapai untuk dirimu.
Langkah 5: praktikkan rasa syukur dan percayai prosesnya
Memupuk sikap bersyukur dipercaya dapat meningkatkan vibe energimu! Bahkan, psikiater Dr. David R. Hawkins dalam bukunya, The Map of Consciousness Explained, menempatkan rasa syukur pada tingkat yang sama dengan cinta.
Dan beresonansi pada energi vibrasi tinggi ini secara alami bakal naikin mood kamu dan membantumu merasa lebih positif.
Di akhir hari, kamu mungkin mau mikirin apa yang kamu syukuri, tulis itu, lalu tidur dengan kenangan yang menggembirakan dari hari itu.
Dan ketika kamu bangun, mulailah hari dengan pola pikir positif. Pikirkan betapa bersyukurnya kamu atas tempat tidur semalam, karena memiliki hari untuk dinantikan dan hadir sepenuhnya di momen ini.
Penelitian menunjukkan bahwa bersyukur membantu kita tidak hanya secara sosial dan mental (3) tetapi bahkan dapat membantu kesehatan jantung kita (4).
Dan percayai proses manifestasi, yakini bahwa segala sesuatu akan terjadi pada waktu yang paling pas.
Perkuat manifestasi dengan yoga dan kesadaran penuh
Yoga itu tentang hadir di saat ini, percaya pada aliran hidupmu dan memupuk Santosha (kepuasan batin). Ini adalah praktik sempurna untuk membantumu tetap fokus dan sejalan dengan hidup, napas, dan niatmu.
Yoga untuk menetapkan niat: pose yang menyelaraskan energimu
Pose seperti Balasana (Pose Anak) dan Tadasana (Pose Gunung), mendorong kita untuk merasa membumi dan hadir. Untuk menenangkan pikiran yang ramai dan mengalihkan fokus kita ke tubuh dan napas.
Pose Gunung (Tadasana): Kalau pikiranmu lagi runaway, luangkan waktu sejenak untuk menempatkan kakimu di lantai. Rasakan seolah kamu sedang menyambung kembali ke bumi, berdiri tegak, dan rasakan napasmu mengalir naik saat menarik napas dan turun saat membuang napas.
Tarik napas sambil memasukkan Sankalpa (niat) kamu, dan buang napas serta lepaskan pikiran atau energi negatif. Lakukan ini selama beberapa menit untuk membantumu merasa tenang dan balance.
Pose Anak (Balasana): Dari tabletop (merangkak), turunkan pinggulmu ke tumit dan biarkan dadamu bersandar di atas paha. Rentangkan lenganmu lebar-lebar, dengan dahi bersandar di lantai atau ke sisi tubuhmu.
Alternatifnya, buka lututmu lebar-lebar dan turunkan pinggulmu ke arah tumit. Bisa rentangkan lengan ke depan atau sanggah dagu di tanganmu.
Ini adalah pose yang enak banget buat menenangkan sistem saraf kamu dan merasa seolah kamu sedang kembali ke diri sendiri. Ambil beberapa napas dalam dan lepaskan.
Kesadaran penuh untuk manifestasi: tetap hadir dan fokus
Kesadaran penuh (mindfulness) adalah tentang tetap berada di momen sekarang. Kita enggak mau kejebak di masa lalu dan kita enggak tahu apa yang akan terjadi di masa depan, tetapi kita punya momen saat ini.
Kesadaran penuh membantumu tetap di momen ini dan menjadi lebih peka saat kamu mengamati pikiran dan keyakinan. Kamu melakukannya dengan jarak tertentu (enggak ikut larut dalam pikiran) tetapi menjadi pengamat. Ini membantu kita membawa kompas batin kita kembali ke siapa kita sebenarnya dan siapa kita ingin menjadi, serta selaras dengan tujuan dan dharma (tujuan hidup) kita.
Teknik kesadaran penuh meliputi latihan pernapasan, di mana kamu membayangkan napas seperti jangkar, terus bawa kesadaranmu ke ritme napasmu agar kamu tetap berada di momen ini.
Meditasi juga membantu orang menumbuhkan kesadaran penuh, ada banyak teknik berbeda, seperti mengulang mantra atau melakukan pemindaian tubuh, tetapi intinya adalah kamu menenangkan pikiran dan datang ke momen sekarang.
Ide tujuan tahun baru yang menginspirasi untuk 2026 yang sukses
Janji Tahun Baru adalah kesempatan untuk merenungkan apa yang berhasil untukmu tahun lalu, dan apa yang tidak! Kamu mungkin ingin membaca artikel 8 Pilar Kesejahteraan kami dan mungkin mempertimbangkan area hidup mana yang perlu kamu fokuskan, jangan pilih terlalu banyak tujuan, maksimal tiga di pilar yang berbeda, seharusnya cukup untuk membantumu merasa fokus dan enggak overload!
Tujuan kesehatan
Ini bisa berbasis nutrisi, olahraga, tidur, atau gaya hidup. Jika kamu sering lelah atau butuh kopi ketiga jam 11 pagi, mungkin kamu harus fokus pada kebiasaan tidur yang baik. Bisakah kamu mengganti gawai dengan buku harian sebagai bagian dari rutinitas tidur malammu? Bisakah kamu berusaha tidur dan bangun pada waktu yang konsisten?
Mungkin kamu bisa memupuk afirmasi: Aku bangun dengan perasaan puas dan berenergi.
Mungkin kamu ingin fokus pada kebiasaan makan? Daripada menghitung berat dan kalori, beralihlah ke pendekatan yang sehat terhadap makanan. Niat: Aku menutrisi tubuhku dengan makan yang penuh kesadaran, bisa menjadi titik awal yang baik.
Tujuan karier & pertumbuhan diri
Apakah kamu merasa puas dengan karier dan pekerjaanmu? Atau kamu merasa keseimbangan hidup dan kerja kamu enggak oke? Kamu mungkin merasa bosan, jadi mendaftar kursus baru bisa menjadi tujuan atau mungkin memupuk keseimbangan kerja-hidup yang lebih positif. Cari tahu langkah-langkah yang bisa kamu ambil untuk mencapai ini.
Tujuan hubungan
Apakah kamu menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terkasih? Bisakah kamu mempererat hubunganmu? Mungkin atur malam kencan atau praktikkan mendengarkan secara aktif? Pikirkan hubungan dalam hidupmu, mungkin ini saatnya untuk menilai ulang bagaimana kamu menghabiskan waktu dan energimu.
Mungkin gunakan sistem lampu lalu lintas. Pikirkan orang-orang yang membuatmu merasa senang dan meningkatkan vibe-mu masuk ke bagian lampu hijau. Inilah hubungan yang harus kamu jaga.
Orang-orang dalam hidupmu yang tidak terlalu menggembirakan atau menguras tenaga bisa berada di bagian kuning kamu.
Dan terakhir, pikirkan orang-orang dalam hidupmu yang menguras energimu dan menghabiskan vitalitasmu. Mereka bisa berada di bagian merah kamu. Dan orang-orang ini enggak sebanding dengan energi dan waktu ekstra itu!
Pertanyaan yang sering diajukan
How long does it take to manifest a goal?
It depends on the scope and nature of the goal. If it is a major life change then it is likely to take longer, but smaller goals can be created in a matter of seconds.
There is no definitive time frame – it is about being in the flow of your life, staying mindful, present and true to yourself. If you are too rigid, then you might not be able to move with the flow of your life and as your goals will shift during your journey.
Can I manifest for someone else?
You can’t manifest for them, but you can send them positive energy. It is up to them if they are receptive and able to receive that energy.
What if I have negative thoughts or doubts?
It is natural to have negative thoughts and doubts. The important thing is to recognise these thoughts and not act on them. The more mindful you become the more detached you will be from these negative thoughts and the clearer your perspective.
How often should I practice manifestation techniques?
At first manifestation is something you actively practise, but over time it becomes habitual and an intrinsic part of your nature. You will find your positivity, presence and focus shifts a gear or two and becomes your new normal.
Penutup
Semoga sukses mewujudkan tujuan Tahun Barumu dan menciptakan afirmasi serta niat. Tolong jangan terlalu membebani diri sendiri, nikmati prosesnya, jangan cuma hasilnya!
Di Thrive Journey, kami di sini untuk mendukungmu, bergabunglah dan ikuti kelas online kami, di mana kami mengajarkan berbagai praktik holistik termasuk yoga, qi gong (latihan energi), kesadaran penuh, dan teknik pernapasan.
Referensi
(1) Forbes Health/One poll survey, 2024. https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics/
(2) International Journal of Obesity, 2018. Solbrig, L., Whalley, B., Kavanagh, D.J. et al. Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. Int J Obes 43, 883–894 (2019). https://doi.org/10.1038/s41366-018-0122-1.https://www.nature.com/articles/s41366-018-0122-1
(3) Florencio F. Portocarrero, Katerina Gonzalez, Michael Ekema-Agbaw, A meta-analytic review of the relationship between dispositional gratitude and well-being, Personality and Individual Differences, Volume 164, 2020, 110101, ISSN 0191-8869, https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110101. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886920302907
(4) Cousin, L., Redwine, L., Bricker, C., Kip, K., & Buck, H. (2021). Effect of gratitude on cardiovascular health outcomes: a state-of-the-science review. The Journal of Positive Psychology, 16(3), 348–355. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1716054 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2020.1716054
